responde a conciencia los siguientes planteamientos con una X o según el caso.
¿PADECES ALGUNA (S) DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
|
Cardiovasculares
|
x
| |
Cerebrovasculares
|
x
| |
Diabetes
|
x
| |
cáncer
|
x
| |
Osteoporosis
|
x
| |
respiratorias crónicas
|
x
|
¿ALGUIEN DE TU FAMILIA HA PADECIDO O PADECE ALGUNAS DE ESTAS ENFERMEDADES?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS?
|
Cardiovasculares
|
X
|
5
| |
Cerebrovasculares
|
x
| ||
Diabetes
|
x
| ||
cáncer
|
x
| ||
Osteoporosis
|
X
| ||
respiratorias crónicas
|
x
|
¿PRESENTAS ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
Colesterol alto
|
x
| |
Aumento de azúcar en la sangre
|
x
| |
Hipertensión arterial
|
x
| |
Sobrepeso
|
x
| |
Obesidad
|
x
| |
Consumo de tabaco
|
x
|
¿TUS FAMILIARES CERCANOS PRESENTAN ALGUNO(S) DE LOS SIGUIENTES FACTORES DE RIESGO?
|
SI
|
NO
|
¿CUÁNTOS DE ELLOS?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||
S
|
C.S
|
A.V
| ||||
Sedentarismo
|
x
|
1
|
x
| |||
Colesterol alto
|
X
|
1
|
X
| |||
Aumento de azúcar en la sangre
|
X
|
x
| ||||
Hipertensión arterial
|
X
|
5
|
X
| |||
Sobrepeso
|
X
|
1
|
X
| |||
Obesidad
|
X
|
1
|
X
| |||
Consumo de tabaco
|
X
| |||||
Consumo de alcohol
|
X
| |||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
| |
¿PRACTICAS ALGUNA(S) ACTIVIDAD(ES) FÍSICAS?
|
x
|
gimnasia
|
Todos los días
|
Día por medio
|
1 vez por semana
|
1 vez al mes
| |
¿CON QUE FRECUENCIA PRACTICAS ACTIVIDAD FÍSICA?
|
x
|
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿FUMAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿TOMAS BEBIDAS ALCOHÓLICAS?
|
x
| |||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES FRUTAS?
|
x
|
X
| ||||
SI
|
NO
|
¿CON QUE FRECUENCIA Y CANTIDAD?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
DÍA POR MEDIO
|
1 VEZ POR SEMANA
|
1 VEZ AL MES
| |||
¿COMES VERDURAS?
|
x
|
x
| ||||
SI
|
NO
|
¿QUE CANTIDAD?
| ||||
8 VASOS AL DÍA
|
ENTRE 5 Y 7 VASOS
|
ENTRE 2 Y 4 VASOS
|
1 VASO
| |||
¿TOMAS AGUA DURANTE EL DÍA?
|
x
|
X
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA DIARIA?
| |||
1 HORA
|
2 HORAS
|
3 HORAS O MÁS
| ||||
¿UTILIZAS APARATOS TECNOLÓGICOS?
|
x
|
CELULAR, COMPUTADOR,
PLAY
|
X
| |||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DIAS
|
2-3 VECES A LA SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN FAMILIA?
|
x
|
PASEOS,Y EJERCICIOS.
|
X
| ||||
SI
|
NO
|
¿CUÁL(ES)?
|
¿CON QUE FRECUENCIA?
| ||||
TODOS LOS DÍAS
|
2-3VECES SEMANA
|
POR SEMANA
|
POR MES
| ||||
¿REALIZAS ACTIVIDADES EN GRUPOS SOCIALES?
|
x
| ||||||
TEST DE CONDICIÓN FÍSICA
|
2.015
| ||
ASPECTOS A EVALUAR
|
C.1
|
C.2
| |
Peso
|
41
| ||
Talla
|
1.51
| ||
Pulso en reposo
| |||
Frecuencia cardíaca máxima
| |||
Índice de masa corporal (IMC)
| |||
CAPACIDADES A EVALUAR
|
PRUEBAS
| ||
Resistencia aeróbica
| |||
Fuerza de brazos
| |||
Fuerza de piernas
| |||
Fuerza abdominal
| |||
Flexibilidad
| |||
Velocidad máxima
| |||
2 – DISEÑO DEL PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE
(TENIENDO EN CUENTA LAS RESPUESTAS EN TU DIAGNÓSTICO Y APLICANDO LOS ASPECTOS QUE HEMOS TRABAJADO DE ESTILO DE VIDA SALUDABLE).
NOMBRE DEL PLAN:
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"Que la belleza sea consecuencia de tu salud"
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JUSTIFICACIÓN: (Por qué, para qué, motivos, beneficios)
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POR QUE: Yo lo realizo porque quiero tener un buen estado físico y mental, porque quiero estar activa tener una buena alimentación y conservar todo lo bueno en lo que me beneficia este plan.
PARA QUE: El plan de estilos de vida saludable, es una forma fácil e importante por que nos ayuda a mejorar nuestra forma de alimentación balanceándola que garantiza el crecimiento de cada uno de nosotros y cuidando nuestro organismo.
MOTIVOS: Yo quiero aplicar este plan de estilos de vida saludable a mi vida diaria porque este me ayudara a mejorar mi estado de salud evitándome enfermedades crónicas que surgen después de algunos años
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BENEFICIOS: Con este diseño para una vida saludable podre lograr una mejor salud y prevenir enfermedades crónicas , teniendo una alimentación saludable y conservar mi cuerpo en buen estado. META: (Propósito para alcanzar al final del año lectivo) Se redacta así: verbo en infinitivo + qué + para + cómo | |||||
Mejorar mi salud comiendo lo necesario para que mi organismo y mi cuerpo no tengan problemas COMIENDO
SANAMENTE
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ACCIONES SALUDABLES:
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ALIMENTACIÓN:
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Grupos de alimentos para mantener el consumo :
LAS FRUTAS Y VERDURAS
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Grupos de alimentos para disminuir el consumo : DULCES Y GRASAS
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Grupos de alimentos para aumentar el consumo :VERDURAS,.
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ACTIVIDAD FÍSICA:
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Cual(es):GIMNASIA
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Frecuencia: TRES VECES A LA SEMANA
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Duración: 1 ó 2 HORA
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Intensidad: : DE 5:30 AM A 6:30 ó 7:30 Am
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OTROS HÁBITOS
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1- MEJORAR LA HORA DE DORMIR
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2- EL TIEMPO QUE LE DEDICO A LOS APARATOS ELECTRÓNICOS COMO A MI CELULAR.
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3- ORGANIZAR MI POSTURA PARA QUE MAS ADELANTE NO SUFRA NUESTRO CUERPO
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