PORTAFOLIO EDU. FISICA 2015

«El deporte tiene el poder de cambiar al mundo; tiene el poder de inspirar; tiene el poder de unir a las personas de una manera que pocas cosas pueden lograr». 

- Nelson Mandela 

GRADO	UNIDAD # 1 CONSTRUYAMOS AMBIENTES SALUDABLES	CONOZCAMOS SOBRE ORGANIZACIÓN DE EVENTOS.	PLANILLEMOS Y ARBITREMOS ALGUNOS DEPORTES.	UNIDAD # 4 PRACTIQUEMOS ACTIVIDADES RÍTMICO GIMNÁSTICAS Y RECREATIVAS
10°	* Inducción y ambientación al área. * Estilos de vida saludables. * Primeros auxilios en la actividad física. * Ritmos colombianos. * El Pilates y el Thereball. * Diseño de un PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE. * La relajación. * La condición física. * Fiesta saludable grupal.	* Fundamentos básicos sobre organización y administración deportiva. * Estructura de campeonatos. * Sistemas de competencia. * Cuadros de control y seguimiento de eventos. * Expresiones motrices lúdicas y deportivas. * Rumba aeróbica (porro y norteña). * Los sentidos. * Fiesta saludable institucional * Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.	* Selección de disciplinas deportivas y análisis de reglamentos oficiales. * Señales arbitrales. * Planillaje. * Arbitraje. * Minitorneos y prácticas. * Revistas coreográficas. * La expresión corporal. * Seguimiento del PLAN ESTILO DE VIDA SALUDABLE.	* Combinaciones de las destrezas básicas de la gimnasia de suelo con elementos. * Esquemas rítmicos gimnásticos. *  Actividades en la naturaleza: acampada I * Juegos tradicionales con elementos I. * Evaluación del PLAN ESTILOS DE VIDA SALUDABLE.

LESIÓN	DEFINICIÓN	SÍNTOMAS	CLASIFICACIÓN	INMOVILIZACIÓN O ATENCIÓN CONVENCIONAL (IMAGEN)	TRATAMIENTOS ALTERNATIVOS (CROMOTERAPIA, FITOTERAPIA, DIGITOPUNTURA, AROMATERAPIA, MASAJES, ETC.)
ESGUINCE	Es una lesión de los ligamentos por distensión, estiramiento excesivo, torsión o rasgadura, acompañada de hematoma e inflamación y dolor que impide continuar moviendo la parte lesionada. Se origina al afectarse la región articular por acción mecánica (la exigencia de un movimiento brusco, excesiva apertura o cierre articular, movimiento anti-natural), o por violencia (caída, golpe).	Se observa una hinchazón sobre el lado externo del tobillo y síntomas de dolor a la presión. El dolor será más intenso si se ejerce inmediatamente por delante de la punta del maléolo externo. El lado interno de la articulación aparece normal. Radiológicamente no se observa ninguna lesión ósea.	Grado 1: Distensión del ligamento. Grado 2: Rotura total o parcial del ligamento. Grado 3: Rotura total del ligamento que puede quedar arrancado del hueso (necesita ayuda médica de forma inmediata)	Descanso/Reposo: La lesión debe permanecer inmóvil y no se debe aplicar fuerza adicional en el sitio del esguince: por ejemplo, en el caso de un esguince de tobillo, se debe evitar el caminar. Hielo: Se debe aplicar hielo inmediatamente en el esguince para reducir el dolor e hinchazón producidos por la lesión. Puede ser aplicado durante 10-15 minutos (una aplicación más prolongada puede agravar la lesión en lugar de curarla), de 3 a 4 veces al día. El hielo puede combinarse con un vendaje para proporcionar soporte al miembro afectado. Compresión: Es necesario usar apósitos, vendajes u otro tipo de envolturas para inmovilizar la lesión y brindar soporte. Cuando se hace el vendaje de un esguince, debe aplicarse más presión en la parte más distal de la lesión y disminuirla en dirección del corazón; esto permite que parte de los fluidos de la herida sean dirigidos hacia el torrente sanguíneo y se reciclen. En ningún caso la compresión deberá cortar o comprimir drásticamente la circulación del miembro comprometido (riesgo de gangrena).1 Elevación: Mantener elevado el miembro afectado por un esguince (en relación con el resto del cuerpo) permitirá minimizar aún más la hinchazón y ayudará a disminuir los moretones.	La luz verde acelera el mecanismo curativo del cuerpo, por lo cual es buena para la recuperación. Acelera la curación de huesos fracturados, esguinces y torceduras. Aplicar un cataplasma de Árnica, Hipérico, Consuelda, Cola de caballo, Corteza de Sauce junto con arcilla. Dejar reposar 20 min. Este cataplasma se puede llegar y aplicar hasta 3 veces al día. Ayuda a bajar la inflamación y aliviar el dolor. Bañar la lesión en agua tibia con 2 cucharadas de sal marina y vinagre. Mezclar pimienta picante y vaselina hasta crear un ungüento para después aplicarlo sobre la zona lesionada. Aplicar de 1 a 3 veces al día. Pasados unos días se puede comenzar a dar masajes para ayudar a bajar la inflamación, favorecer el riego sanguíneo y la movilización. El masaje puede ser un buen método analgésico debido a las endorfinas que se segregan durante dicho masaje.
LUXACIÓN	Una luxación o dislocación es toda lesión cápsulo ligamentosa con pérdida del contacto de las superficies articulares por causa de un trauma grave, que puede ser total (luxación) o parcial (subluxación). En semiología clínica, el término se conoce como abartrosis o abarticulación.	·         Dolor agudo. ·         Impotencia funcional inmediata y absoluta. ·         Aumento de volumen. ·         Deformidad. ·         Tras la reducción se puede producir un daño a nivel neurovascular (compromiso del nervio axilar). ·         Si no hay rotura cápsulo-ligamentosa aparece un hemartrosis (sangre dentro de la cavidad articular).	Las luxaciones se clasifican en parciales (subluxación) y completas. Según el agente productor o el mecanismo y su evolución, se les califica como:  Traumáticas  Las ocasionadas por un trauma directo o indirecto. Pueden ser cerradas, o abiertas cuando se pone en contacto el medio ambiente con las superficies articulares.  Complicadas  Cuando además de la pérdida de la relación articular existe lesión habitualmente vascular o nerviosa. Cuando se asocia a una fractura, recibe el nombre de fractura-luxación.  Patológica  Es aquella que se presenta sin trauma o con trauma mínimo en una articulación con patología previa, como puede ser infecciosa, tumoral o neuromuscular, entre las más frecuentes.  Congénita  Aquella que se presenta por un defecto anatómico existente desde el nacimiento. Ejemplo frecuente es la articulación coxofemoral.  Recidivante o iterativa  Es la que se presenta con mínimos traumas en forma repetitiva después de haber sufrido una luxación aguda en condiciones patológicas no traumáticas; cuando la reproduce el paciente por propio deseo, recibe el nombre de voluntaria.  El tratamiento de las luxaciones traumáticas es la reducción cerrada. Debe considerarse como una urgencia y realizarla de preferencia un ortopedista, con el paciente sedado o con anestesia general o regional. Las manipulaciones deben ser suaves para impedir mayor daño a las partes blandas que sean motivo de lesión agregada a inestabilidad posterior. La reducción abierta sólo esta indicada cuando hay interposición de partes blandas o en lesiones abiertas o complicadas.	·         Localizar la articulación afectada. Si la víctima sospecha que se ha dañado la espalda, el cuello o la cadera, no moverla. Llamar al número de emergencias y esperar a que acudan, sin abandonar a la víctima en ningún momento. ·         Inmovilizar el miembro en la posición en la que se encontró (sin manipular) con un cabestrillo o una férula improvisada. El objetivo es que el miembro se mueva lo menos posible, pero observando que no quede demasiado ajustado. En el caso de una subluxación, colocar el miembro en una posición anatómica normal e inmovilizar de manera que el paciente esté cómodo. ·         Si existen heridas, antes de inmovilizar el miembro se deben limpiar y cubrir con gasas estériles o paños limpios. ·         Aplicar frío local (hielo, bolsas de agua fría) para reducir la inflamación y el dolor. ·         Dejar la articulación en reposo absoluto. ·         Una vez asegurada la articulación, trasladar al accidentado a un hospital para que se le hagan las pruebas pertinentes y le administren el tratamiento adecuado.	·         Reducción: Durante este proceso, el médico puede intentar algunas maniobras suaves para ayudar a que los huesos estén en su posición. ·         Inmovilización: Después de que los huesos vuelvan a la posición correcta, el médico puede inmovilizar la articulación con una férula o un cabestrillo durante varias semanas ·         Medicamento para el dolor: Después del proceso de reducción, el dolor severo debe mejorar.
CONTUSIÓN	Una contusión es un tipo de lesión física no penetrante sobre un cuerpo humano o animal causada por la acción de objetos duros, de superficie obtusa o roma, que actúan sobre el organismo por intermedio de una fuerza más o menos considerable.	·         Dolor en la zona del golpe de forma constante. ·         Hinchazón: es una inflamación simple y transitoria. ·         Hematoma: producido por la rotura de pequeños vasos sanguíneos que ocasiona una infiltración de sangre. ·         Necrosis localizada: es la destrucción de los tejidos en la zona del golpe.	Contusiones mínimas: no se consideran de riesgo y no precisan tratamiento. Contusiones leves o de primer grado: el golpe causa la rotura de capilares y algunos vasos sanguíneos locales y superficiales; en la piel aparece el típico cardenal de color rojo violáceo a causa de la salida de la sangre fuera delsistema circulatorio. Contusiones leves o de primer grado: el golpe causa la rotura de capilares y algunos vasos sanguíneos locales y superficiales. Contusiones graves o de tercer grado: aunque el golpe no dañe ni rompa la superficie de la piel, lesiona los vasos de manera que la sangre deja de irrigar la zona, lo que provoca lanecrosis (o muerte) de los tejidos Contusiones moderadas o de segundo grado: el impacto es más fuerte, y afecta a vasos mayores que al romperse provocan un acúmulo de líquidos en la zona lesionada, causando así un hematoma.	En caso de que se haya presenciado el golpe que origina lacontusión, se puede evaluar aproximadamente la intensidad del impacto y ver en qué zona se ha producido. No es lo mismo un golpe en la rodilla, donde el hueso tiene poca protección de músculo y grasa y podría haberse dañado la articulación, que un golpe de igual intensidad en la zona del muslo, donde los tejidos son más flexibles y, por ello, absorben más cantidad de energía, reduciendo los daños considerablemente	En contusiones pequeñas con simplemente aplicar un poco de hielo o compresas frías mejora la inflamación. Si la contusión tiene un golpe más fuerte, se suele indicar la aplicación de hielo y elevar la parte afectada y en reposo. Los golpes contusos fuertes pueden afectar órganos sólidos, por lo que se debe consultar con un especialista en salud.
HERIDA	Una herida es una lesión que se produce en el cuerpo. Puede ser producida por múltiples razones, aunque generalmente es debido a golpes o desgarros en la piel. Dependiendo de su gravedad, es necesaria asistencia médica.	-Dolor: rotura de tejidos blandos, lesión de nervios…                 -Hemorragia: arterial (sangra con latido), venosa (chorro continuo que eche sangre en la propia herida) y capilar (hemorragia en sábana: pequeños puntos que provocan que toda la superficie de la herida sangre).                 -Separación de los borde (líneas de Langer, 1861; mapa de la superficie corporal: fibras elásticas de la piel (arrugas). Todo cirujano conoce este plano, y se guía por él para no dejar cicatrices.                 -Síntomas generales: respuesta vaso-vagal con síncope o lipotimia.	Abiertas: con separación de la piel. Cerradas: no se observa separación de la piel, pero generalmente hay hematoma Simples: alcanzan solamente a la piel sin afectar ninguna función del organismo. Complicadas: son extensas y profundas, con hemorragia abundante, y generalmente conllevan lesiones de músculos, nervios, vasos u órganos internos	Si te dispones a curar una herida, ya sea propia, de un familiar o una persona de la calle, conviene que conozcas los pasos a seguir para hacerlo correctamente y evitar infecciones u otras complicaciones: ·         Antes de actuar, es importante lavarse las manos con agua y jabón. ·         Hay que observar si hay dolor, hemorragia, el tipo de herida que es y su extensión. ·         Conviene conocer la causa para saber qué hacer: por ejemplo, las mordeduras necesitan atención médica no inmediata. ·         Observa la hemorragia: si la sangre es más oscura y sale a impulsos es sangre arterial, más grave. En ese caso acude rápidamente a un centro de salud para ser atendido. ·         Si existe hemorragia se debe presionar con una gasa estéril. En caso de no tener una a mano, presiona con un paño. ·         Comprueba si hay objetos extraños en la herida (arena, cristal…), pero no los extraigas. ·         Una vez que la hemorragia ha parado, cubre la herida prestando atención a que no se adhiera, y vigilando que no vuelva a sangrar. Si dispones de algún gel bacteriano a mano aplícalo.	1.    Anestesia: a.    Local Novocaína al 1 o 2 % Desde los bordes de la herida al centro b.    General 2.    Limpieza de la herida a.    Rasurado b.    Desinfección: suero, agua oxigenada o povidona yodada c.    Eliminación de cuerpos extraños i.    Cepillado (con cerdas muy finas, delicadas): restos de tejidos, tierra… ii.    Lavado a presión iii.    Friedrich (1848): extirpar 2 mm de los bordes de la herida
FRACTURA	Una fractura es la pérdida de continuidad normal de la sustancia ósea o cartilaginosa, a consecuencia de golpes, fuerzas o tracciones cuyas intensidades superen la elasticidad del hueso.	1.    Dolor (hasta shock neurogénico) 2.    Impotencia funcional 3.      4.    Deformación 5.    Pérdida de los ejes 6.      7.    Equimosis 8.    Crépito óseo 9.    Movilidad anormal 10.    11.  Hemorragia (hasta shock hipovolémico)	se denominan: ·         Fractura craneal ·         Fractura vertebral ·         Fractura clavicular ·         Fractura escapular ·         Fractura humeral ·         Fractura cubital ·         Fractura radial ·         Fractura carpiana ·         Fractura metacarpiana ·         Fractura falanges ·         Fractura costal ·         Fractura esternal ·         Fractura sacra ·         Fractura coxigea ·         Fractura de cadera ·         Fractura femoral ·         Fractura rotuliana ·         Fractura tibial ·         Fractura peronea ·         Fractura del tarso ·         Fractura metatarsiana	Si sospechamos sobre la existencia de una fractura en una extremidad, y mientras esperamos la llegada del servicio de asistencia médica, lo recomendable es proceder a la inmovilización del miembro, para poder disminuir el dolor y evitar cualquier otro problema que surja de este accidente.	En caso de fractura, si no se es médico o no se ha diagnosticado el problema, lo mejor que puede hacerse es entablillar el miembro (brazo, por ejemplo) con algo moldeable como cartón o madera. El manejo de la fractura es en general el mismo, es decir: ·         Inmovilizar ·         Reducir ·         Rehabilitar
DISTENSIÓN	Distensión es el efecto de aflojar, relajar, disminuir la tensión. Distensión es el efecto de aflojar, relajar, disminuir la tensión.	En muchos casos, como consecuencia de la distensión, el músculo solo funciona de forma parcial o no lo hace en absoluto. Como síntoma de la distensión, también pueden producirse calambres musculares. El músculo se endurece. A menudo una distensión muscular también puede desarrollarse lentamente generando molestias cada vez mayores. Esto lo distingue de lesiones deportivas como larotura fibrilar, en la que el dolor aparece de forma repentina y directa.	Distensión muscular de grado 1 o leve Existe desgarro o rotura de algunas fibras musculares, aunque la porción tendinosa permanece ilesa. Distensión muscular de grado 2 o moderada En este grado se produce una rotura moderada de fibras del músculo y en ocasiones también de la zona tendinosa.  Distensión muscular de grado 3 o grave En este grado se presenta la rotura completa del vientre muscular, así como de la inserción músculo tendinosa. A la palpación se aprecia un defecto notable y amplio en la fibra muscular.	Para calmar el dolor y la inflamación, su médico podría sugerirle tomar acetaminofén (Tylenol y otros) o un medicamento antiinflamatorio no esteroide (AINE), como el ibuprofeno (Advil, Motrin y otros). Para aquellos con distensión dolorosa en la espalda que no mejoran con AINEs o acetaminofén (Tylenol), podría ser apropiado recetar medicamentos para el dolor o relajantes musculares.	El tratamiento de la distensión muscular se centra, sobre todo, en los síntomas, porque el músculo no sufre un daño estructural, es decir, perceptible. Más bien se trata de un exceso de tensión muscular debido a un trastorno del músculo o al sometimiento a un sobreesfuerzo exagerado. Por lo tanto, el objetivo del tratamiento de la distensión es eliminar el trastorno muscular, si lo hubiera, y destensar el músculo afectado.
CONTRACTURA	Como su propio nombre indica, la contractura musculares una contracción del músculo, el carácter lesivo radica en la continuidad de esta contracción de forma sostenida en el tiempo	Los síntomas más característicos y comunes de lascontracturas musculares son el dolor y la limitación de movimientos. Ambos parámetros ofrecen un amplio abanico de gravedad, ya que en algunos casos las contracturas pasan de ser pequeñas molestias sin impedimento alguno a lesiones completamente invalidantes.	Durante el esfuerzo: Son contracturas que se producen por el acumulo de desechos metabólicos dentro de la fibra muscular. ·         Después del esfuerzo: En este caso las contracturas ocurren por el estiramiento de la fibra y/o su trabajo excesivo que hizo en el esfuerzo, lo cual le produce lesiones y dolor.	Ponerse en manos de un buen masajista profesional. El masaje ejerce una acción beneficiosa al estimular la circulación sanguínea en la zona afectada.  Hacer ejercicio físico, paseos, gimnasia, siempre bajo control de un especialista.  Utilizar aceites de masaje de hipérico, caléndula y árnica con alcanfor o trementina y practicar baños de relajación	·         Realice siempre  un calentamiento previo al ejercicio de unos 10 minutos.  ·         Estire correctamente después del ejercicio. Si no sabe como estirar, pídale a un instructor o profesional  que le guíe.  ·         Recuerde hacer el ejercicio de manera progresiva.  ·         Si entrena con pesas, levante el peso con el que pueda resistir y completar la serie.  ·         No mantenga una misma posición por mucho tiempo. Si su trabajo le exige estar sentado o de pie toda la jornada. Tómese 5-10min de cada hora para cambiar de posición y hacer estiramientos ligeros.